Slovensky (EUR)
Výhodný balíček na klouby a pohyb: Čajová směs na klouby + Herba9 krém
Na sklade
Ranní ztuhlost kloubů: proč přichází a co s ní reálně pomáhá
Ráno vstanete z postele a první kroky vypadají, jako byste se je teprve učili. Kolena se nechtějí úplně narovnat, prsty nechtějí sevřít hrnek. Po schodech jdete dolů bokem a držíte se zábradlí. Po deseti, patnácti minutách se to rozhýbe a za hodinu si na to už ani nevzpomenete. Až do dalšího rána.
Pokud tohle znáte, je dost pravděpodobné, že vás napadlo jedno ze dvou: buď „stárnu", nebo „měl/a bych klouby šetřit". První je částečně pravda. Druhé je při běžné ranní ztuhlosti přesně naopak.
Ve zkratce
- Chrupavka nemá vlastní cévy – živiny dostává z kloubní tekutiny, a to hlavně díky pohybu.
- Přes noc se kloub nehýbe, proto ráno potřebuje pár minut, než se „rozjede".
- Při běžné ztuhlosti pomáhá pohyb víc než šetření – zejména silnější svaly okolo kloubů.
- Ztuhlost delší než půl hodiny, otok nebo zarudnutí kloubu patří k lékaři.
- Bylinky a masáž jsou příjemná součást ranního rituálu, ne náhrada pohybu ani lékařské péče.
Co se v kloubu děje přes noc
Chrupavka – hladká vrstva, která pokrývá konce kostí v kloubu – má jednu zvláštnost: nemá vlastní cévy. Nedostává tedy živiny z krve tak jako většina tkání. Vyživuje ji kloubní tekutina, která se do ní dostává hlavně při pohybu a zatížení.
Funguje to trochu jako houba. Když na kloub došlápnete, chrupavka se stlačí a vytlačí část tekutiny. Když povolíte, nasaje novou – i se živinami. Pohyb je pro chrupavku doslova způsob, jak se najíst.
Přes noc se ale nehýbete. Kloubní tekutina zhoustne, okolní vazy a svaly ztuhnou, a ráno kloub potřebuje chvíli, než se znovu rozjede. Proto se ztuhlost typicky zlepšuje s prvními kroky – a proto i celodenní sezení u stolu umí udělat podobný efekt.
Proč to s věkem přichází častěji
S věkem se mění víc věcí najednou. Chrupavka postupně ztrácí část vody a pružnosti. Ubývá svalová hmota, která klouby stabilizuje a odlehčuje. Často přibude pár kilo – a s každým krokem se tato váha na koleni znásobí, takže i malý rozdíl se počítá.
U žen se k tomu přidává hormonální přechod. Ranní ztuhlost a bolesti kloubů patří mezi příznaky, které si ženy s menopauzou často nespojí – více jsme o tom psali v článku o menopauze a perimenopauze.
Dobrá zpráva: z těchto faktorů je většina ovlivnitelná. Svaly se dají posílit v každém věku a kloubům pomáhá pohyb i tehdy, když se ze začátku nechce.
Věděli jste?
„Klouby mi hlásí změnu počasí" – věta stará jako Hippokrates. A věda se dlouho neuměla shodnout. Americká analýza milionů návštěv u lékaře nenašla mezi deštěm a bolestí kloubů žádnou souvislost. Jenže k lékaři jde člověk až při silné bolesti. Britská studie Cloudy with a Chance of Pain proto zvolila jiný přístup: přes 2 600 lidí s dlouhodobými bolestmi 15 měsíců zapisovalo své pocity do aplikace v mobilu, která zároveň zaznamenávala počasí v místě, kde právě byli. Výsledek? Ve vlhkých, větrných dnech s nízkým tlakem byla šance na bolestivější den zhruba o pětinu vyšší. Samotná teplota ani déšť souvislost neměly. Vaše klouby tedy počasí možná opravdu cítí – jen ne déšť, ale spíš vlhkost a tlak.
Co reálně pomáhá
Rozcvička ještě v posteli. Než vstanete, pár minut jemných pohybů: kroužení kotníky, pokrčení a narovnání kolen, otevírání a zavírání dlaní, kroužení rameny. Kloubu to dá šanci „nasát" tekutinu dřív, než ho zatížíte.
Teplo ráno. Teplá sprcha, teplé oblečení, teplý nápoj. Teplo uvolňuje svaly a vazy okolo kloubů, takže se ztuhlost rozchází rychleji.
Pohyb místo šetření. Při běžné ztuhlosti je šetření kloubů zbytečná opatrnost – kloub, který se nehýbe, ztrácí výživu i okolní svaly. Chůze, plavání, kolo, jóga: ideálně něco každý den, třeba jen dvacet minut.
Silné svaly okolo kloubů. Tohle je nejčastěji přehlížený krok. Silné stehenní svaly odlehčují kolena, silný střed těla páteř. Výzkum dlouhodobě ukazuje, že cvičení patří mezi nejúčinnější věci, které pro bolavá kolena můžete udělat. Stačí dřepy ke židli, výpady nebo gumy doma dvakrát týdně.
Neseďte celý den v jedné poloze. Každých 30–45 minut vstát, projít se, protáhnout se. Ranní ztuhlost má totiž i svou „kancelářskou" verzi.
Rozumná hmotnost. Ne kvůli číslu na váze, ale kvůli zátěži. Každé kilo dole se při chůzi v kolenou znásobí.
Kdy to patří k lékaři
Kdy navštívit lékaře
- ranní ztuhlost trvá déle než půl hodiny a opakuje se většinu dnů
- kloub je oteklý, zarudlý nebo teplý na dotek
- obtíže jsou symetrické – například obě ruce nebo obě kolena najednou
- bolest vás budí v noci nebo je silná i v klidu
- náhlá prudká bolest s otokem, například v palci u nohy
- obtíže doprovází horečka, únava či hubnutí bez příčiny, nebo se kloub „zablokuje"
Dlouhá ranní ztuhlost, otok a symetrické obtíže mohou signalizovat zánětlivé onemocnění kloubů, dnu či revmatické onemocnění. U nich platí, že čím dřív se začne léčba, tím lépe. Bylinky ani krémy v takovém případě nejsou řešením a neměly by oddálit návštěvu lékaře.
Kde do toho zapadá čaj a masáž
Řekněme si to na rovinu: žádný čaj ani krém vám nevymění chrupavku a nenahradí pohyb. Kdybychom vám slibovali opak, lhali bychom.
Co ale dává smysl, je ranní rituál, který vás k tomu pohybu dovede. Teplý nápoj po probuzení, pár minut masáže před rozcvičkou – malé kroky, které se snáz udrží než předsevzetí „od pondělí budu cvičit".
Teplý nápoj na začátek dne
Čajová směs na klouby stojí na bezkofeinovém základu z rooibosu a zeleného rooibosu. Doplňují ji bylinky s dlouhou tradicí v lidovém bylinkářství:
- Ďáblův dráp – bylina z jihu Afriky, která má v tamějším tradičním léčitelství staletou historii
- List kopřivy – klasika středoevropských bylinných kúr
- Celík a oddenek pýru – tradiční součásti směsí, které se pijí kúrově během delšího období
- Květ černého bezu – typická domácí bylina našich babiček
- Máta klasnatá a indická citronová tráva – dodávají směsi svěží, příjemnou chuť
100% přírodní složení bez umělých přísad a konzervantů.
Masáž před rozcvičkou
Herba9 krém spojuje devět rostlinných extraktů, které se tradičně používají v masážních přípravcích – mezi nimi kostival lékařský, ďáblův dráp, vrbovou kůru, kurkumu a jírovec maďal. Eukalyptus a rozmarýn přinášejí svěží, chladivý pocit, aloe vera a měsíček se postarají o pokožku.
Tip: masírujte krouživými pohyby ráno před rozcvičkou nebo večer po dni na nohou. Masáž samotná prohřívá a uvolňuje – krém je příjemná součást tohoto rituálu.
Oba produkty najdete i společně ve výhodném balíčku na klouby a pohyb. Celou nabídku si prohlédněte v kategorii klouby a pohyb.
A co zítra ráno?
Ty první kroky jako robot nejsou rozsudek. Jsou to klouby, které celou noc nedostaly to, co potřebují nejvíc – pohyb.
Zítra ráno to zkuste jinak. Pár minut rozcvičky ještě v posteli. Teplá sprcha. Teplý nápoj. Krátká procházka místo šetření. A dvakrát týdně něco, co posílí svaly okolo kolen a boků.
Nic z toho není zázrak. Ale dohromady to funguje lépe než čekání, až to přejde samo.
Důležité upozornění
Bylinné čaje nejsou léky a neslouží k diagnostice, léčbě ani prevenci nemocí. Nenahrazují lékařské vyšetření, pestrou stravu ani pravidelný pohyb. Pokud užíváte léky – zejména léky na odvodnění (diuretika) – poraďte se před užíváním čajové směsi s lékařem nebo lékárníkem. Krém je určený jen na vnější použití, nenanášejte ho na poraněnou pokožku a při přecitlivělosti na některou ze složek ho nepoužívejte.
Zdroje
- Dixon, W. G. et al. (2019). How the weather affects the pain of citizen scientists using a smartphone app. npj Digital Medicine, 2, 105. PMC
↳ Studie Cloudy with a Chance of Pain – 2 658 lidí s dlouhodobou bolestí po dobu 15 měsíců; vlhkost, nízký tlak a vítr souvisely s mírně vyšší šancí na bolestivý den. - Jena, A. B., Olenski, A. R., Molitor, D. & Miller, N. (2017). Association between rainfall and diagnoses of joint or back pain: retrospective claims analysis. BMJ, 359, j5326. BMJ
↳ Analýza návštěv u lékaře v USA, která nenašla souvislost mezi deštěm a bolestí kloubů či zad. - Fransen, M. et al. (2015). Exercise for osteoarthritis of the knee. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1), CD004376. Cochrane
↳ Rozsáhlý přehled studií potvrzující, že cvičení zmírňuje bolest a zlepšuje funkci kolena. - Evropská komise – Registr schválených zdravotních a výživových tvrzení podle nařízení (ES) č. 1924/2006. EU Register
↳ Oficiální registr schválených i neschválených zdravotních tvrzení v EU – reference pro formulace použité v tomto článku.
Doporučené produkty (3)
Doporučené produkty3
Časté otázky o kloubech a ranní ztuhlosti
Otázky, které nám ke kloubům a pohybu přicházejí nejčastěji. Pokud vaše mezi nimi není, klidně nám napište.
Je ranní ztuhlost kloubů s přibývajícím věkem normální?
Krátká ztuhlost, která se po prvních krocích do pár minut rozejde, je velmi častá a sama o sobě důvodem k obavám není. Pokud ale trvá déle než půl hodiny, opakuje se většinu dnů nebo ji doprovází otok či zarudnutí kloubu, vyplatí se ji nechat vyšetřit.
Mám klouby šetřit, nebo se hýbat?
Při běžné ztuhlosti se hýbat. Chrupavka dostává živiny právě díky pohybu a okolní svaly klouby odlehčují. Vhodné jsou šetrné aktivity – chůze, plavání, kolo – a jednoduché posilování. Výjimkou je čerstvý úraz nebo akutně oteklý kloub, tehdy nejdřív k lékaři.
Pomáhá na ztuhlé klouby víc teplo, nebo chlad?
Při ranní ztuhlosti obvykle teplo – teplá sprcha nebo teplý obklad uvolní svaly a vazy okolo kloubu. Chlad má smysl spíš při čerstvém úrazu nebo otoku. Pokud je kloub teplý a oteklý bez zjevné příčiny, nic neřešte doma a zajděte k lékaři.
Praskání v kloubech – je to špatné znamení?
Většinou ne. Praskání bez bolesti je obvykle neškodné – nejčastěji jde o bublinky plynu v kloubní tekutině nebo o šlachu, která se přesune přes výběžek kosti. Pokud ho ale doprovází bolest, otok nebo pocit, že se kloub „zablokuje", vyplatí se to probrat s lékařem.
Můžu kombinovat čajovou směs a krém Herba9?
Ano, právě na to jsou spolu i ve výhodném balíčku – čaj jako součást pitného režimu a ranního rituálu, krém na masáž před rozcvičkou nebo večer. Čajovou směs má smysl pít kúrově několik týdnů, ne příležitostně. Pokud užíváte léky, zejména na odvodnění, poraďte se předem s lékařem nebo lékárníkem.