Slovensky (EUR)Kolagen: co doopravdy dělá a co je jen marketing
Otevřete sociální sítě a za tři minuty uvidíte tři reklamy na kolagen. Jedna slibuje pleť „o deset let mladší", druhá „konec vrásek", třetí ukazuje ženu, která vypadá, že kolagen nepotřebovala nikdy. Kolagenové doplňky jsou dnes byznys za miliardy – a kolem žádné jiné látky v kosmetice nevzniklo tolik slibů.
Pojďme si tedy říct, co je na tom pravda. Co kolagen v těle doopravdy dělá, proč ho ubývá, co o doplňcích říká výzkum – a co s pokožkou reálně funguje, když odhlédneme od marketingu. I od našeho.
Ve zkratce
- Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v těle – tvoří základ pokožky, šlach i chrupavky.
- Jeho tvorba se zpomaluje už v dospělosti, ne až po padesátce. U žen se výrazně zrychlí po menopauze.
- Nejvíc kolagenu nezničí věk, ale slunce, kouření, cukr a nedostatek spánku.
- Výzkum kolagenových doplňků je zatím rozporuplný – rozumná očekávání jsou důležitější než sliby.
- S jistotou víme, že vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci pokožky.
Co je kolagen a k čemu ho tělo potřebuje
Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle. Tvoří pevná vlákna, která drží pohromadě pokožku, šlachy, vazy, chrupavky i kosti. V pokožce funguje jako lešení – dává jí pevnost a spolu s elastinem i pružnost.
Existuje několik typů kolagenu. V pokožce převažuje typ I a typ III, v kloubní chrupavce typ II. Tělo si ho vyrábí samo – z aminokyselin, které získá z bílkovin ve stravě, hlavně z glycinu a prolinu. A aby mohlo vlákna kolagenu správně poskládat, potřebuje vitamin C.
Proč ho s věkem ubývá
Tvorba kolagenu se nezačíná zpomalovat po padesátce, jak si mnozí myslí. Začíná už v dospělosti – často se uvádí zhruba o procento ročně. Zároveň se stávající kolagen postupně rozkládá a nový nestihne všechno nahradit. Pokožka se ztenčuje, ztrácí pružnost, objevují se vrásky.
U žen přichází výrazný zlom s menopauzou. Estrogen podporuje tvorbu kolagenu v pokožce, takže když jeho hladina klesne, kolagenu v prvních letech po menopauze ubývá výrazně rychleji. Proto se sušší a méně pružná pleť objevuje v seznamu příznaků, které jsme rozebírali v článku o menopauze a perimenopauze.
Kolagen je mimochodem i součástí chrupavky – i proto se v souvislosti s klouby mluví o pohybu jako o „výživě" chrupavky, o čemž jsme psali v článku o ranní ztuhlosti kloubů.
Co kolagen ničí nejvíc
Tady je věc, kterou reklamy zmiňují nejméně: věk není hlavní nepřítel. Největší škody dělají vnější vlivy.
Slunce. UV záření je nejsilnější vnější faktor stárnutí pokožky. Rozkládá kolagenová vlákna a spouští enzymy, které ho ničí. Proto má pokožka na vnitřní straně paže, kam slunce téměř nesvítí, často výrazně mladší vzhled než obličej.
Kouření. Zhoršuje prokrvení pokožky a urychluje rozklad kolagenu. Pleť kuřáků stárne viditelně rychleji.
Cukr. Při nadbytku cukru v krvi se molekuly cukru „lepí" na kolagenová vlákna a dělají je tuhými a křehkými. Tento proces se nazývá glykace. O tom, proč se vyplatí vyhýbat výkyvům cukru, jsme psali v samostatném článku.
Nedostatek spánku. Během hlubokého spánku probíhá většina regenerace tkání. Ne náhodou se mluví o „spánku krásy". Pokud se spánkem bojujete, pomůže náš článek o usínání.
Co říká výzkum o kolagenu v prášku
Nejdřív to, jak to funguje: kolagen, který sníte, se v těle nepřesune do pokožky jako hotový celek. Rozloží se na menší části – aminokyseliny a krátké peptidy. Část z nich se dá po užití zachytit v krvi, a vědci zkoumají, jestli mohou sloužit jako stavební materiál nebo signál pro buňky, které kolagen vyrábějí.
A teď upřímně: výsledky studií jsou zatím rozporuplné.
Věděli jste?
V roce 2025 vyšla v časopise The American Journal of Medicine analýza 23 studií s téměř 1 500 účastníky. Když autoři vyhodnotili všechny studie dohromady, kolagenové doplňky zlepšovaly hydrataci a pružnost pokožky i vrásky. Pak je ale rozdělili podle kvality a financování – a ukázalo se, že studie nejvyšší kvality a studie nezávislé na výrobcích výrazný efekt nepotvrdily. To ještě neznamená, že kolagen nefunguje. Znamená to, že sliby typu „o deset let mladší pleť" výzkum nepodporuje a že k doplňkům se vyplatí přistupovat s rozumnými očekáváními.
Pokud se pro kolagenový doplněk rozhodnete, studie pracovaly většinou s dávkami 2,5 až 10 gramů denně a s užíváním alespoň 8 až 12 týdnů. Kratší kúry nemá smysl hodnotit.
Co s pokožkou funguje s jistotou
Ochrana před sluncem každý den. Nudné, levné a nejúčinnější. Krém s ochranným faktorem i v zimě, klobouk, stín přes oběd. Nic jiného z tohoto seznamu neudělá pro kolagen v pokožce tolik.
Nekouřit. Pokud kouříte, je to změna s největším dopadem na vzhled pleti vůbec.
Dostatek bílkovin. Tělo si kolagen vyrábí z aminokyselin, takže je potřebuje mít odkud vzít. Maso, ryby, vejce, tvaroh, luštěniny.
Vitamin C ze stravy. Paprika, citrusy, šípky, kiwi, brokolice. Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci pokožky – to je jedno z mála tvrzení v této oblasti, které Evropská unie schválila.
Méně cukru, víc spánku. Kvůli glykaci i regeneraci.
Pitný režim a hydratace pokožky zvenčí. Voda kolagen nevyřeší, ale dehydratovaná pleť vypadá starší, než je.
Kde do toho zapadá Collagen Beauty
Řekněme si to na rovinu: žádný prášek nevymaže deset let z vašeho obličeje. Kdyby vám to někdo sliboval, včetně nás, neměli byste mu věřit.
Collagen Beauty jsme proto nepostavili jen na kolagenu. Je to spíš ranní rituál, který spojí několik věcí najednou – a jedna z nich je podložená velmi pevně.
Co je v Collagen Beauty
- 10 000 mg kolagenových peptidů (typ I a III, z ryb a vepřů) – dávka v rozmezí, se kterým pracovaly studie
- Vitamin C – přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci pokožky a k ochraně buněk před oxidačním stresem
- Kyselina hyaluronová – látka, kterou pokožka přirozeně obsahuje a která je známá schopností vázat vodu
- Glycin – aminokyselina, která je základním stavebním kamenem kolagenu
- Ibiškový květ a kořen maca – rostlinné složky, které doplňují směs; ibišek je přirozeným zdrojem polyfenolů
Bez cukru a umělých přísad, sladené stévií, s malinovou příchutí. Nejlépe jako součást ranního rituálu a pravidelně alespoň dva až tři měsíce.
Pokud chcete k tomu i širší denní podporu, Collagen Beauty najdete spolu s Vital RED ve zvýhodněném beauty balíčku. A pokud se rozhodujete mezi více nápojovými prášky, pomůže vám náš rozcestník.
Tak co tedy platí?
Kolagen není zázrak ani podvod. Je to důležitá bílkovina, které s věkem ubývá – a kterou víc než cokoliv jiné ničí slunce, cigareta a cukr.
Pokud chcete pro svou pokožku udělat to nejúčinnější, začněte ochranou před sluncem, dostatkem bílkovin, vitaminem C a spánkem. Kolagenový nápoj může být příjemná součást rána, když k němu přistoupíte s rozumnými očekáváními a dáte mu dostatek času.
A až příště uvidíte reklamu na „pleť o deset let mladší", už budete vědět, jakou otázku si položit.
Důležité upozornění
Výživové doplňky nejsou léky a nenahrazují pestrou stravu ani zdravý životní styl. Collagen Beauty obsahuje kolagen z ryb a vepřů – není vhodný pro vegetariány, vegany ani při alergii na ryby. Během těhotenství a kojení nebo při užívání léků se před užíváním poraďte s lékařem. Nepřekračujte doporučenou denní dávku.
Zdroje
- Myung, S.-K. & Park, Y. (2025). Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The American Journal of Medicine, 138(9), 1264–1277. PubMed
↳ Metaanalýza 23 randomizovaných studií (1 474 účastníků) – souhrnně zlepšení hydratace, pružnosti a vrásek, ale studie nejvyšší kvality a nezávislé na výrobcích výrazný efekt nepotvrdily. - EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2009). Scientific Opinion on health claims related to vitamin C – energy-yielding metabolism, immune function, collagen formation and protection from oxidative damage. EFSA Journal, 7(9), 1226. EFSA
↳ Vědecké stanovisko EFSA, na jehož základě bylo schváleno tvrzení o vitaminu C a normální tvorbě kolagenu. - Evropská komise – Registr schválených zdravotních a výživových tvrzení podle nařízení (ES) č. 1924/2006. EU Register
↳ Oficiální registr schválených i neschválených zdravotních tvrzení v EU – reference pro formulace použité v tomto článku.
Doporučené produkty3
Časté otázky o kolagenu
Otázky, které nám ke kolagenu a pokožce přicházejí nejčastěji. Pokud vaše mezi nimi není, klidně nám napište.
Od jakého věku má smysl řešit kolagen?
Tvorba kolagenu se zpomaluje už v dospělosti, takže péče o něj se vyplatí v jakémkoliv věku. Největší rozdíl ale neudělá doplněk, nýbrž ochrana před sluncem, nekouření a dostatek bílkovin a vitaminu C. Tyto návyky mají smysl od dvacítky – a čím dřív začnete, tím víc kolagenu si udržíte.
Jak dlouho je třeba kolagen užívat, abych viděla rozdíl?
Studie, které kolagenové doplňky zkoumaly, pracovaly většinou s užíváním alespoň 8 až 12 týdnů. Kratší kúru nemá smysl hodnotit. Rozumné je dát doplňku dva až tři měsíce pravidelného užívání – a zároveň mít realistická očekávání, protože výsledky výzkumu nejsou jednoznačné.
Rybí, hovězí nebo vepřový kolagen – je v tom rozdíl?
Liší se hlavně původem a zastoupením jednotlivých typů kolagenu. V pokožce převažuje typ I a III, které obsahují rybí i vepřový kolagen. Při výběru rozhoduje spíš to, co vám vyhovuje – alergie, stravovací zvyklosti či etické důvody. Kolagen živočišného původu není vhodný pro vegetariány a vegany.
Existuje veganský kolagen?
Kolagen se v rostlinách přirozeně nevyskytuje, takže „veganský kolagen" v pravém smyslu slova běžně nekoupíte. Rostlinné produkty s tímto označením obvykle obsahují látky, které tělo potřebuje k vlastní tvorbě kolagenu – například vitamin C a aminokyseliny. I to dává smysl, jen je dobré vědět, co přesně kupujete.
Vyplatí se kolagen pít, když výzkum není jednoznačný?
Je to vaše rozhodnutí a měli byste ho dělat s pravdivými informacemi. Kolagenový nápoj není zázrak, ale může být součástí ranního rituálu, který spolu s ochranou před sluncem, stravou a spánkem tvoří rozumnou péči o pokožku. Vitamin C, který Collagen Beauty obsahuje, přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci pokožky – to je podložené a schválené.